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三步让你屌丝变男神

发表日期:2014-11-08 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
相信腹肌是很多男人的美梦,但是往往现实是残酷的,男人一上年纪感觉腹肌好像离自己就越来越远了,下面,现代养生网教大家如何三步屌丝变男神。
三步让你屌丝变男神
  男生练肌秘笈助你远离屌丝 变身肌肉男只需3步
  很多的男人都想拥有健硕的身材,现在的男人们都是穿衣显瘦,脱衣有肉,你还好意思带着你的大肚腩吗?想要拥有模特般的身材,赶紧来学习一下腹肌训练方法吧,快速拥有迷人的8块腹肌!下面是一组有效训练男性腹肌的动作,赶紧试试吧!
  男神新标准:男生练肌必修秘笈助你远离屌丝
  现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦,脱衣有肉的男性!这个社会不仅是一个看脸的社会,还是一个看身材的社会!想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力,只有不断的练习才可以拥有好身材!下面就和小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧!
  1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
  A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
  B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
  C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
  2、强力俯卧撑
  练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
  起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
  3、俯卧撑转体
  练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
  起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
  男人练瑜伽也可增长肌肉
  相信瑜伽是很多的女性都非常喜欢的一项修身运动,但是你们知道吗其实瑜伽还是男性减肥瘦身的方法哦!瑜伽起源于印度,发明者就是一个男性哦,许多的瑜伽动作都是只有男性才可以完成的呢!现在的男性压力巨大,瑜伽还可以帮助男性缓解疲劳!
  除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。
  针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
三步让你屌丝变男神
  骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
  1.双腿与肩同宽跪下。
  2.手抓住脚踝,身体呈弓状。
  3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。
  4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
  牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
  1.坐下,两腿向前伸直。
  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
  6.放松,复原。左右换边再做一次。
三步让你屌丝变男神
  侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
  1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
  2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。
  3.伸展脊背,展开胸部。
  4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。
  六个秘诀 让男性拥有六块腹肌
  相信男性们都非常羡慕那些拥有6块腹肌的男星吧,想要拥有健硕的身材,可是要非常的努力哦!肌肉的训练不仅要加强重量的练习还要配合饮食,男性腹肌的练习需要注意哪些方面呢?一起来看看健身达人们都是怎么练腹部肌肉的吧!
  1. 同时锻炼腹部、腿和前臂
  男生们经常在健身房通过举重来塑造肌肉。问题是,一旦你结束举重,你的腿会麻,浑身绷紧。健身教练建议可以参加一期为期一周的腹部课程,以达到将身体的不同部分都充分锻炼的目的。不用担心健身后会觉得疲惫不堪。
  2. 在家练腹肌
  锻炼腹部的最好一点就是哪里都能练。一位健身编辑说:“如果你每晚回看电视,不妨在广告期间花些时间锻炼你的腹肌。”你也可以在办公室里练习。
  3. 在路上练腹肌
  开车时保持腹部收缩,在吸气或呼气时保持肌肉紧绷。数到五,然后放松,重复,直到到达目的地。
  4. 交叉练习
  不同的练习方法会导致不同部位肌肉的锻炼。在密集的锻炼下,抓紧中间休,例如深蹲,可以唤醒核心力量,避免受伤害。
  5. 学会多任务
  与其为了锻炼腹部肌肉而出去,不如学会多任务工作。边看书,边看电视或变作别的事情,同时多任务做些锻炼。
  6. 多思考腹部锻炼
  根据身体情况多思考下如何做腹部锻炼对身体最好。想要有效益最大化。如果你停止健身,这些会慢慢毁了你的体格。
  结语:男性健身是男人们的一项事业,男性拥有好的身材不仅是身体健康的表现,更是吸引异性的法宝!男性腹肌更是展现男人魅力的重要体现,相信今天小编今天介绍的这些男士腹肌的训练方法,一定可以让广大的男性朋友们恢复自信,拥有迷人的魅力!

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