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男人熬夜的小技巧

发表日期:2014-11-05 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
现在很多男性朋友经常会因为生活和工作压力而熬夜,经常熬夜不仅不能保证充分的睡眠时间,还会对身体健康造成危害,下面,现代养生网跟大家分享男人熬夜的小技巧。
男人熬夜的小技巧
  男性养生:经常熬夜的男人如何补
  现在忙碌的工作常常有许多的男性经常的加班,常常熬夜会对身体造成伤害,你们知道生活中哪些减少熬夜伤害的小妙招呢?其实我们在加班的时候,不仅消耗很多的脑力还有体力,所以平时的饮食搭配就很重要了!你们知道哪些食物是可以有效的缓解熬夜带来的疲劳呢?
  防守篇——拒绝伪提神食品
男人熬夜的小技巧
  拒绝含咖啡因的饮料
  咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
  严格控制甜食
  吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
  拒食“垃圾”食品
  很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
  尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
  忌吃油腻生冷
  为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。
男人熬夜的小技巧
  不要抽烟喝酒
  香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
  摒弃提神口服液
  市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。
  进攻篇——精力复原美食搜捕行动
  熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
  维持人体总热量
  为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。
男人熬夜的小技巧
  上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
  注意补充维生素
  夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
  熬夜族药膳调养
  生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
  猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
男人熬夜的小技巧
  后援篇——及时“补养”不可懈怠
  后方护理:清洗
  皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。超级后援:睡觉
  经常熬夜的人睡眠是很重要的,在辛苦的工作之后,好好的睡一觉是补充体力最快的办法也是最有效的办法!朋友们熬夜之后第二天一定要好好的睡一觉哦。许多的夜猫子经常在凌晨才入睡,这样睡得太沉,时间太久也会对身体造成伤害!
男人熬夜的小技巧
  男性养生:如何熬夜不伤身
  熬夜的人都知道,熬夜是一件非常耗费力气的事情,不仅仅对肌肤有害,还伤害眼睛,大脑和身体内部的器官!年轻人熬夜的话很快能量就补充好了,但是许多上了年纪的人还是会出现许多的负面症状!熬夜是非常伤人的,和小编一起来看看怎样减少熬夜带来的伤害吧!

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