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瑜伽轻松摆脱便秘 磨豆瑜伽步奏与方法

发表日期:2014-11-24 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
便秘会带人体带来一定的伤害,且是女性的天敌,不仅会让皮肤暗沉,还会使女性脸部长斑,引起便秘的原因有很多,那么,要怎么解决便秘呢,接下来小编为大家带来一些瑜伽磨豆法,让女性们摆脱便秘。
瑜伽轻松摆脱便秘 磨豆瑜伽步奏与方法
  瑜伽中的磨豆功就像其名字一样,通过模仿磨豆的动作刺激腹部,加快体内血液循环,促进肠胃蠕动,让肠道内积聚的毒素排出,从而具有治疗便秘,消除腹胀的功效,而且在做磨豆功时手臂的拉伸也能刺激腋下的淋巴进行排毒。
  STEP1.坐在瑜伽垫上,双手撑地,双腿伸直,脚板勾起。眼睛看向前方。注意调整呼吸。
  STEP2.双手抬起,在身体前方伸直,十指交叉,握紧。眼睛看向前方,注意呼吸的节奏。腰板挺直,双脚伸直。
  STEP3.将身体弯下,双手依然伸直。双脚伸直,腰板也是直的。不要弯曲膝盖,在极限处停止。
  STEP4.转动身体,带动双手转向右方。十指依旧紧握,双脚伸直,臀部不要离开地面。
  STEP5.慢慢的,将身体向后靠。双脚保持在地面上,不要抬起。双手伸直。
  STEP6.双手弯曲,经过胸前向左边伸出。手部动作就像是磨豆子一样做圆周运动。 双腿保持伸直。调整呼吸的节奏。
  STEP7.身体跟着手部的动作靠向前方。注意身体肌肉的伸展,要注意不要拉伤肌肉。
  STEP8.终点在身体前方。在初始位置停止。放下手休息5个呼吸,再次重复另外一边。
  STEP9.这是侧面的图。背部要稍稍向后靠。脚跟和双脚不要离开地面,双手双脚要伸直。
  STEP10.手臂要带动身体转动。最大幅度的运动身体,让这套瑜伽的功效发挥到最大的效用!

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