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坐着就可以完成的“懒人瑜伽”

发表日期:2014-11-14 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
很多人都说瑜伽很麻烦,其实都是自己懒,忙碌了一天在家练练瑜伽其实挺放松的,还能健身,要是实在怕麻烦的话就试试下面几个懒人瑜伽动作吧。
坐着就可以完成的“懒人瑜伽”
  一、山立式
  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。
  2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)
  3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。
  4、还原,脚换边盘坐,再做一回。
  二、鹭鸟式
  1、坐在地板上,深呼吸。
  2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。
  3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。
  4、还原,换脚做一回。
  三、膝立侧弯式
  1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。
  2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。
  3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。
  4、还原,做深呼吸,换另一边做。
  山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

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