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最适合家庭主妇的瑜伽瘦身法

发表日期:2014-11-13 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
瑜伽是女性主要的运动项目之一,而且瑜伽是减肥瘦身常用到的运动,特别是家庭主妇,平时没有太多时间去做运动,下面,现代养生网就跟大家分享最适合家庭主妇的瑜伽瘦身法。
最适合家庭主妇的瑜伽瘦身法
  一、站立直角式瑜伽
  1.站姿,双腿并拢。
  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
  3.呼气,上身向前平行于地面。
  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
  二、反功三角式瑜伽
  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
  4.吸气,左手臂向头顶上方延展。
  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
最适合家庭主妇的瑜伽瘦身法
  三、坐立鹰爪式瑜伽
  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
  2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
  3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
  四、单脚V字式瑜伽
  1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
  2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
  3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。
  4.吸气,交替练习。
  五、风车式瑜伽
  1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
  2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。
  3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
  4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

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