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瑜伽可减肥美体 瘦腰丰胸两不误

发表日期:2014-10-28 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
瑜伽不仅仅可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,正确的进行瑜伽锻炼,还可有效达到减肥丰胸的作用,接下来跟随小编来学习瑜伽锻炼吧。
瑜伽可减肥美体 瘦腰丰胸两不误
  减肥瑜伽瘦腰:板式
  功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
  做法:
  跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
  减肥瑜伽瘦腰:侧板式
  功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
  做法:
  以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

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