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打太极也能瘦身 气功瘦身法教程

发表日期:2014-11-22 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
太极在古代是一种应用于实战的一种武术,至今现代也是依然流传,不仅能防身自卫,太极最大的优势就可以强身健体,如今瘦身的办法五花八门,其实,太极在中医领域也是非常广泛,对于瘦身美体更是效果显著,接下来,小编为大家带来太极基本动作及步奏。
打太极也能瘦身 气功瘦身法教程
  第一式:起势调息
  1、自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。
  2、两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
  3、上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
  第二式:开阔胸怀
  1、将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
  2、将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。
  第三式:挥舞彩虹。
  1、将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。
  2、重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。
  3、重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
  第四式:轮臂分云
  1、重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
  2、双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。
  3、两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。
  第五式:定步倒卷泫
  1、站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。
  2、左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
  第六式:湖心划船
  1、当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。
  2、弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
  3、当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
  第七式:转体望月
  1、两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
  2、两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。

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