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二十四式太极拳谱分享

发表日期:2014-10-29 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
太极拳是最适合老年人的保健方式了,太极拳讲究以柔克刚,要领悟的话得有一个漫长的过程,下面,现代养生网跟大家分享二十四式太极拳谱。
二十四式太极拳谱分享
    一、 起式
    1、 两脚开立
    2、两臂前举
    3、屈膝按掌
    二、 左右野马分鬃
    1、 抱球收脚
    2、转身上步
    3、弓步分靠
    4、坐腿转身撇脚
    5、抱球收脚
    6、转身上步
    7、弓步分靠
    8、坐腿撇脚转身
    9、抱球收脚
    10、转身上步
    11、弓步分靠
    三、 白鹤亮翅
    1、 跟步抱手
    2、坐腿转腰
    3、虚步分手
    四、 左右搂膝拗步
    1、右臂前摆
    2、摆臂收脚
    3、屈臂上步
    4、弓步搂推
    5、坐腿转身撇脚
    6、摆臂收脚
    7、屈臂上步
    8、弓步搂推
    9、坐腿转身撇脚
    10、摆臂收脚
    11、屈臂上步
    12、弓步搂推掌
    五、 手挥琵琶
    1、跟步展臂
    2、坐腿引手
    3、虚步合手
    六、 左右倒卷肱
    1、转体撒手翻掌
    2、退步卷肱
    3、后坐虚步推掌
    4、转体撒手翻掌
    5、退步卷肱
    6、后坐虚步推掌
    7、转体撒手翻掌
    8、退步卷肱
    9、后坐虚步推掌
    10、转体撒手翻掌
    11、退步卷肱
    12、后坐虚步推掌
二十四式太极拳谱分享
    七、 左揽雀尾
    1、 转体撒手
    2、收脚抱手
    3、转体上步
    4、 弓步前棚
    5、转体旋臂
    6、后坐下捋
    7、转身后捋
    8、转体搭手
    9、弓步前挤
    10、弓步平分掌
    11、后坐引手
    12、弓步前按
    八、 右揽雀尾
    1、转身分手
    2、收脚抱手
    3、转体上步
    4、 弓步前棚
    5、转体旋臂
    6、后坐下捋
    7、转身后捋
    8、转体搭手
    9、弓步前挤
    10、弓步平分掌
    11、后坐引手
    12、弓步前按
    九、单鞭
    1、坐腿转身扣脚云手
    2、云手、勾手、收脚
    3、转身上步
    4、弓步推掌
    十、 云手
    1、 坐腿转身勾手松开
    2、左云翻掌收步
    3、右云翻掌开步
    4、左云翻掌收步
    5、右云翻掌开步
    6、左云翻掌收步
    十一、 单鞭
    1、 右云勾手
    2、转身上步
    3、弓步推掌
    十二、 高探马
    1、跟步翻掌
    2、坐腿屈臂
    3、虚步探掌

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