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24式简化太极拳谱

发表日期:2014-10-29 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
太极拳是最适合老年人的保健运动了,但是太极文化博大精深,想要真正领悟也不是那么的容易,下面,现代养生网为大家准备了简单的24式太极拳。
24式简化太极拳谱
  1、太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
  2、太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。
  3、太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
  4、太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。
  5、太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。
  6、太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。
  7、太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。
  8、太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。
  建议你,可以每天晚上回家练习一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒服,稍微有一些紧张为度。练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服,但要注意,宽大要以方便为前提,别妨碍了练习。对于初学者而言,最好先有一段和专业老师学习的时间,然后再自己练习。

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