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春季晨练必备装备及注意事项

发表日期:2015-03-08 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
随着社会进步发展,城市人生活和工作压力越来越大,上班族们都会利用节假日时间来调节身心,晨练不仅可以促进血液循环增强体质,还能有效缓解身心压力,在这里跟大家分享一下,晨练需要备带一些东西和一些注意事项。
春季晨练必备装备及注意事项
  一、晨练需要带的装备
  1、必备药品
  有的人本来就有一些天生的病理,如果要去晨练的话一定要随身把药品带在身上,这样可以防止意外事故的发生,当然如果是有一些天生性的病的话,最好在晨练时有人陪伴,这样会更加好的。
  2、手表
  对于晨练来说,一般都是些阿姨叔叔,或者老年人,所以手表对他们很重要,要注意锻练的时间,不能过度,一个手表既可以看时间,也可以让自己有正确的时间观,可以规定自己在相应的时间内做多少的运动量,根据自身的条件。
  3、水
  水一定是要带的,或者说我们可以买,但从家里带开水对于喝,对于晨练有更大的好处,而且运动一般都会出汗,水是不可缺少的物品哦。
  4、背包
  有这么多东西啦当然是需要一个背包来装的啦,一个小小的背包就OK啦,一般现在的人都喜欢去公园晨练,不仅是公园的空气好绿化好,还可以找到有相同爱好的同伴呢。
  5、毛巾
  不管是跑步还是散步或者是其它的运动,一定要带毛巾,特别是在夏天,我们晨练的时候一般都是太阳出来啦,所以在这火热的夏天是一定要带的物品。
  6、运动鞋跟运动套装
  不能穿拖鞋去晨跑,夏天就要穿得凉快一点,宽松一点,如果可以当然还要有一个遮阳帽。
  7、扇子
  有的老年人喜欢拿着一台收音机放在口袋里,也有一些人喜欢拿把扇子。
  二、晨练注意事项
  1、不可过早去锻炼
  很多人睡不着觉,晚上很早就睡了,但是一到早上就睡不着了,所以很早就醒来了,所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练,其实这是不科学的,那时候大气中含有大量的二氧化碳,氧气含量低,所以太早的话不适合,一般晨练选择在太阳出来之后。
  2、不宜空腹晨练
  其实这个大家都知道,空腹对晨练对自己的身体不好,所以早上起来可以适当吃点东西然后再去晨练。例如可以煮个鸡蛋,或者说吃个粥什么的都好。
  3、选择适合自己的运动
  有高血压就不宜跑步这些,都是需要自己注意的,老年人本来就很脆弱,所以一定要选择适合自己的运动,这样才能达到锻练的效果。
  4、适度运动
  不要逞强,每天晨练坚持一项自己喜欢的就OK啦,这样晨练才有效果而且有乐趣,一些老人家什么东西都想学,这个反而不好,晨练并来就是稍微的锻炼一下,出点小汗就OK啦,并不是像运动员那样在运动场上拼命。
  5、装备要带齐全
  对于一些备带的装一定要带齐,例如水,必备的药品等等,这些都是去晨练需要准备的,例如去练剑就得记得把剑带上,有时候什么东西不带还会影响心情的呢。
  6、不要补觉
  有的人晨练完后喜欢回来再补一觉,其实这样反而不好,因为刚刚运动过,再去休息就使生体机能静止啦,所以当晨练回到家是有一点累,这时候可以选择跟老伴聊聊天,或者出去走动走动,但千万别再到床上去补觉啦。关闭-
  7、选择适当的天气
  有的人喜欢坚持,所以对晨练也很坚持,其实有的时候晨练我们可以停停,例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里,并不一定要赶去公园或者其它的场所,对于老年人来说健康最重要,这种天气如果不一小心出了什么事,那别说晨练啦,其它的事也做不了啦。
  8、选择合适的场所
  对于晨练来说场所很重要,一个是要注意距离还有一个就是要注意自己要选择的运动,老年人大多都喜欢去公园,但如果公园很远不如就在自家小院晨练也未尝不可哦。
  9、晨练要适当
  也一定要在出门前把自己要带的东西准备好,锻炼身体,适当的晨练对身体是有好处的,一些东西根据自己的需求,例如你打羽毛球就一定要记得带球拍。

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