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步行有讲究 正确步行锻炼方法

发表日期:2014-11-27 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
如今步行已经成为现代人养生锻炼的运动方式,无论是早晨的步行还是晚上饭后散步,都能让人身心放松,有利于血液循环促进新城代谢,但是,简单的散步其实也讲究方法,不正确的散步则适得其反,接下来,小编为大家讲解一下正确步行方法。
步行有讲究 正确步行锻炼方法
  步行讲求正确锻炼方法
  步行似乎是人们每天必备的活动,近年来,人们逐渐偏爱这一户外运动,可别小看这项人人都会的运动项目,如果方式不恰当,也会使得步行运动的效果适得其反。
  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
  如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
  1.普通散步法
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
  2.快速步行法
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
  3.定量步行法
  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
步行讲求正确锻炼方法
  4.摆臂散步法
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
  5.摩腹散步法
  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
  步行锻炼后的保养
  白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。
  加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

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