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徒步登山如何节省体力及注意事项

发表日期:2014-11-26 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
城市生活紧张快捷的节奏,让很多白领上班族们非常向往户外活动,徒步登山成为他们首选运动项目,登山能让肌体充分运动,大量排汗从而达到排毒作用,那么,要如何正确户外登山,接下来小编为大家带来登山要如何正确运用体力和一些注意事项。
徒步登山如何节省体力及注意事项
  在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路 不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走 纵不走横。
  行进应遵循大步走的原则,山地也是如此。如果将步幅加大,三步并作两 步走,几十公里下来,就可以少迈许多步,节省许多体力。俗话说:“不怕慢 就怕站”。当疲劳时,应用放松的慢行来休息,而不要停下来,站立一分钟, 慢行就可以走出几十米。山地行走,经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此,攀 登岩石是登山的主要技能。
  在攀登岩石之前,应对岩石进行细致的观察,慎重地识别岩石的质量和风 化程度,然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是“三点 固定”法,要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定 后,再移动其他一点,使身体重心逐渐上升。运用此法时,要防上窜跳和猛进, 并避免两点同时移动,而且一定要稳、轻、快,根据自己的情况,选择最合适 的距离和最稳固的支点,不要跨大步和抓、蹬过远的点。
走山路应该注意什么
  草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地, 除了悬崖峭壁以外,几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡,可沿直 线上升。身体稍向前倾,全脚掌着地,两膝弯曲,两脚呈外八字形,迈步不要 过大过快。当坡度大于30度时,沿直线攀登就比较困难了。因为两脚腕关节不 好伸展,容易疲劳;坡度大,碎石易滚动,容易滑倒。因此一般均采取“之” 字形上升法。即按照“之”字形路线横上斜进。攀登时,腿微曲,上体前倾, 内侧脚尖向前,全脚掌着地,外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时,注意不要乱抓 树木和攀引草蔓,以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进,要特别注意脚要踏实, 抬脚要轻,以免碎石滚动。在行进中不小心滑会时,应立即面向山坡,张开两 臂,伸直两腿(脚尖翘起),使身体重心尽量上移,以减低滑行速度。这样,就 可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐,因为那样不但会滑得 更快,而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。
  雨季在山地行进,应尽量避开低洼地,如沟谷、河溪,以防山洪和塌方。 如遇雷雨,应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去,不要躲在高大的树下。 大树常常引来落地雷,使人遭到雷击。避雷雨时,应把金属物品暂时存放到一 个容易找的地方,不要带在身上,也可以寻找地势低的地方卧到。在山地如遇 风雪、浓雾、强风等恶劣天气,应停止行进,躲避在山崖下或山洞里,待气候 好转时再走。山地行进不要过高估计自己的体力,疲劳时,就应适时休息。不 要走到快累垮了才休息,那样不容易恢复体力,再走也提不起劲。正确的方法 是大步走一段,再放松缓步慢行一段,或停下来休息一会,调整呼吸。站着休 息时,不要卸掉装具背包,可以在背包下支撑一根木棍,以减轻身体负重。若 天气冷,不要坐在石头上休息,石头会迅速将身体的热量吸走。

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