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夜跑夜骑晚上运动健康吗?

发表日期:2014-11-12 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
现在的人都追求潮流,不管是什么都会有跟风的现象,就比如说一些人白天忙于工作,没时间,就会选择在晚上的时候运动,那么问题就来了,夜跑夜骑晚上运动健康吗?
夜跑夜骑晚上运动健康吗?
  夜跑夜骑晚间运动好吗
  心在很多人在进行夜跑夜骑晚间运动的时候,都会随着带一些必备的东西,比如说听音乐用的MP3或者是随身听,这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了。
  刘刚提醒说,这样是非常危险的,这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险,另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响,而使得运动中受伤的风险增大。
  夜跑夜骑晚间运动合适吗
  夜跑、夜骑,顾名思义,就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。
  很多人认为在晚间的夜跑、夜骑是可以带来亦一样的快感,就有一种他们心中认为的刷街的感觉,有种很酷很炫的感觉,他们不单单认为那是一种运动,也是一种时尚前线的标志之一。
  不 过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见诸报端,敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。
  南方医科大学第三附属 医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访,为骑友、跑友支招,如何才能既享受运动的快乐,又能最大限度保障生命安全和身体健康。
夜跑夜骑晚上运动健康吗?
  晚上运动前要吃吗
  夜跑、夜骑前吃不吃饭?若吃,吃多少合适,吃些什么合适?夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜?这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题。
  相关的专家认为在进行夜跑、夜骑之前一定要吃饭的,但是不能吃得太饱,可以吃办成饱就可以了,但是切记不可不吃东西就进行夜跑、夜骑晚间运动。
  如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引 起不适。
  夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注 意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。
  夜跑、夜骑结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了。
  刘刚表示,这种做法 是不可取的,夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、 过饱也会影响晚上的睡眠。
  但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
  除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
夜跑夜骑晚上运动健康吗?
  晚上运动何时开始
  何时开始和结束运动?刘刚的解答是至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康
  何时开始和结束运动?刘刚的解答是至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌 肉,影响肠胃消化。
  最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会 刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。
  尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一 个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。
  运动多久为宜
  30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。
  最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
夜跑夜骑晚上运动健康吗?
  晚上运动的装备有讲究吗
  无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择,除了贴身衣物要能够吸汗、透气外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的荧光标识,这样可以让其他夜行者,以及开车的司机能够在远距离就发现,减少交通事故的发生。
  无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择,除了贴身衣物要能够吸汗、透气外,外衣要避免穿深色衣服
  必要时,还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
  对 于夜跑一族,选择一双好鞋是非常有必要的。鞋子要轻,并要有一定的厚度和硬度,鞋子过软或过薄,减震效果变差,对膝盖的冲击则会增大。
  另外,夜跑时的空气 指数比白天降低不少,所以地点选择在公园、绿道等树木较多的地方。由于晚上有露水可能路面湿滑,所以选择的鞋还要有防滑功能的。
  哪些人不适合夜跑夜骑
  1、 感冒、腹泻等身体不适者
  最好不要夜跑,如果一定要跑,最好采取间歇式有氧跑步方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动 量的耐受程度。
  有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒一呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。
  2、膝关节受损者
  跑步本身对膝关节的负荷就非常大,而夜跑时突发情况比较多,就意味着会有更多急停和快速启动,这样会更大地增大膝盖的负荷。
  3、肥胖、心脏病、高血压患者
  高血压患者多伴随有肥胖等症状,夜跑、夜骑对于这些人群来说,无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好,心血管意外事件发生后,旁人也不容易立即发现,有可能会延误救治时间。
  4、 体弱者
  夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,人体抵御外邪,全靠腠理。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其 温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
  如果体弱者一定要夜跑,选择户外运动场地的时候,要尽量避免大风处。 且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑夜骑晚上运动健康吗?
  早晨练易致免疫力下降
  晨练导致免疫功能下降。外国的医学专家经过一段时间的研究发现,许多早晨进行训练的游泳运动员
  晨练导致免疫功能下降。外国的医学专家经过一段时间的研究发现,许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。
  早晨人的生理机能相对低下。早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。
  有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。
  而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好,而早晨人的体温较低。
  从外界环境上讲,过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前,植物不能进行光合作用,而经过一夜的呼吸作用,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
  另一方面,如果晨雾未散,雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质,悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤,抵抗力低下时还会发生感染。
  调查显示,晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。
  而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
  而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
  晨练易被病毒感染。人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。
  人们晨练时大都是户外运动,与外界的空气直接接触,如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。
夜跑夜骑晚上运动健康吗?
  户外锻炼黄金时间
  李新立教授认为,如果真要说什么时间跑步最好,那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
  上午9点到10点空气清新,含氧量高
  体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
  最为重要的是此时间段处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢,使食物的消化吸收受影响,久而久之便会导致胃病。
  而根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳;
  此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
夜跑夜骑晚上运动健康吗?
  黄昏是户外锻炼的好时间
  李新立详细解释了人体一昼夜间机体能力状态的变化后说,“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”
  原因主要有三
  一是下午人体生物钟处于高潮,这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活:一天中,人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点。
  据英国生理学家测定,下午4点到7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最好。所以,选择下午或傍晚锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的目的。
  二是下午空气质量最好。
  下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现,上午运动的人,晚间睡眠情况与平日差不多
  三是下午运动最有利于晚上睡觉。
  英国医学家研究发现,上午运动的人,晚间睡眠情况与平日差不多,而下午运动的人,晚上睡眠比平时好得多。
  然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
  专家建议,如果上午和黄昏实在没有时间,可以选择在晚8点至9点锻炼。而临睡前,机体需要一个安静舒适的环境,且体温不能过高,以便大脑皮质进入抑制状态,使人尽快入睡。
  结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道夜跑夜骑晚间运动好不好了吧,您也应该已经知道哪些人不适合夜跑夜骑了吧,所以说我们要选在户外锻炼黄金时间的时候外出锻炼身体,不能盲目的追求其他的东西,而忽略了自身的健康哦。

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