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饭后立刻散步好不好?

发表日期:2014-11-04 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
很多人晚上经常会出来散步,特别是晚饭后,虽然散步有益健康,但是也得是正确的情况下,下面,现代养生网为大家分析饭后立刻散步到底好不好。
饭后立刻散步好不好?
  饭后就走路,肠胃很辛苦
  我们都知道运动是加快血液的流动,也需要一定量的血液供应,而食物到胃里会进行消化吸收,这个过程也需要充足的血液来供应,如果你这时候运动的话,可能把血液分流到其它的身体部位,从而导致肠胃消化不良,应该消化。
  另外,饭后立即散步会加快胃肠蠕动,从而将未充分消化的食物过早地推入小肠,既增加了小肠的负担,也不利于食物中营养的吸收。
  最易消化姿势——右侧卧位
  大周末的,最美莫过于吃完就躺着,但想想体重总难免内疚……那么下面这条一定是好消息——以轻微的“右侧卧位”躺着,既不会压到胃部,又令血液更容易输送到胃里。
  如果你是在上班,吃过饭后最好不要着急离开自己的座位,更不能饭后做运动,应该坐会,给肠胃一个宽松的工作环境。
  不走路就感觉不消化?
  一方面真心可能是“吃多了”,另一方面则是消化能力弱,如果还伴随肚胀、打嗝等现象,就建议去医院做专业检查了。
  简易的肠胃调理方法是补充肠道易生菌,平衡肠道菌群及恢复正常的肠道PH值。这些易生菌可从酸奶中获得,也能以药品的形式直接服用。
  20分钟后,再闲庭信步吧
  其实饭后也不是完全不能活动,最好是吃过饭后休息20分钟左右再起身散步。当然,是标准的闲庭信步,不宜快走。快走。
饭后立刻散步好不好?
  散步对健康的好处
  散步是最简单方便也是最快捷的运动方法,我们随时随地、无论什么人群都可以做的一种活动,而女性只要一个星期内轻松散步三到五次,每次大概步行三十分钟左右,就可能减少心脏病、骨质疏松症的患病危险,还能帮你一年减轻大约十八斤。
  散步在轻松简便中也有相当的讲究:
  1、脚为先
  你每天给你的脚施加大约800吨的压力,因此一定要让你的双脚得到充分的休息,更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜,以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。
  2、抬头挺胸
  如果你走路的姿势过于萎缩,或是相反,动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走),那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是——抬头。向前看,不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松,不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲,双臂自由摆动。什么东西也不要带,即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力,如果你想运动效果大一点,不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地,不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩,背部要直,不要前弓或后仰。
  3、走自己的路
  只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快,而应当在前5分钟里,由慢至快逐渐加快步伐,以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。
  秋季散步有7大好处 这样散步最养生
  散步本来是最简单的事情,但我们总是懒得动一下。借口没时间、太累了、空气不好……诸多理由给双脚放假。这样的结果只有一个:身体越来越差,病越来越多。散步不仅可以促进消化,还能补肾强腰,提高身体免疫力。秋天散步有7大好处,今天你散步了吗?
  散步、走路,本是推开门、迈开腿这么简单的举动,如今却经常需要下个决心——没时间,懒得动,没心情,空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。
  其实,步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼,因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”。
饭后立刻散步好不好?
  每天散步的7大好处
  1、强腰、补肾、利筋骨
  俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。
  2、锻炼心脏
  走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官良好地运行。
  3、促进肺功能
  散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。
  4、促进消化
  走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。
  5、减轻体重,降低血糖
  如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。
  6、缓解精神紧张,消除疲劳
  很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
  7、调节免疫功能
  散步能提高机体的免疫功能,使机体自身素质提高、抗病能力增强。
饭后立刻散步好不好?
  正确散步讲究多
  1、要把握散步的运动量
  最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。
  散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。
  反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。
  2、注意散步姿势
  要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。
  步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。
  3、配合体操等项目,让全身都得到锻炼
  散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。
  散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更全面。
饭后立刻散步好不好?
  4、散步时避开污染区
  散步要远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方,结伴同行。雾霾天就不要出门散步了。
  5、散步要选好鞋子
  散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋,鞋底薄走路硌脚,鞋底硬走路会累,太窄的鞋会挤脚,甚至造成运动伤害。
  6、饭后20分钟再散步
  饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,以免血液从胃肠过多地跑到肢体,影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭立刻走。
  结语:对于散步这种运动我们只有方法正确我们才能达到自己想要的效果,文章中也给大家讲了很多关于散步的注意事项与正确散步方法,走路不正确可能会给你的脚或腿带来很大的负面作用,严重影响你的健康。
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