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5招瘦腹瑜伽 甩掉恼人的小肚腩

发表日期:2015-02-06 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
随着生活质量的提高,人体摄入的营养也非常丰富,而人们往往为了满足口感大吃大喝,大量的脂肪便在体内囤积,形成小肚腩或水桶腰,对于减肥人群来说,小肚腩脂肪是最难减去,那么,有什么办法能够有效减去小肚腩的吗,接下来,小编就教大家5招瘦腹瑜伽。
5招瘦腹瑜伽 甩掉恼人的小肚腩
  第1招 抬腿转转
  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
  步骤1
  坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。
  步骤2
  双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
  第2招 脊椎滚滚
  仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
  步骤1
  坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。
  步骤2
  吐气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。
  第3招 腰部弯弯
  伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。
  步骤1
  跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。
  步骤2
  右手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。
  第4招 扭腰转腿
  可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤
  步骤1
  仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
  步骤2
  吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
  第5招 简易V式
  锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。
  步骤1
  坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
  步骤2
  吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

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