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夏季减肥有妙招 控制食欲是关键

发表日期:2014-12-22 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
夏天是减肥的最佳季节,夏天运动减肥、节食减肥有一定的效果,其中,控制食量虽然有效但也要吃的对,那么,要怎么吃才能达到减肥的效果呢,接下来,小编就为大家带来夏季控制食量减肥法。
夏季减肥有妙招 控制食欲是关键
  如何控制自己的食欲
  女生们在有情绪的时候经常会用吃东西这种方法来缓和情绪,但这样做往往会坏掉减肥计划,下面让这几种换位方法来帮你控制自己的食欲:
  换位法一:克制欲念
  确实很想吃东西,要克制住。这里可以采用五分钟策略,在想吃东西的时候,先克制自己5分钟,然后在吃东西。往后循序渐进,十分钟、十五分钟、二十分钟地进行,等到克制到一定长的时间的时候,你的食欲就会消失了。
  有些女在有情绪的时候通过食物来发泄,这样是会导致自己发胖的不好习惯。有情绪的时候可以尝试早餐吃什么减肥其他的方法,比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法。
  换位方法二:写博客日志
  有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲,那么可以尝试写写日记。写日记的时候记录一下你吃了什么,在什么地方吃的,还有吃的时间,当是吃东西的感受如何等等。这样记录一天吃的东西,可以帮助你不反弹的减肥方法回忆吃东西的感受,然后让这种方法来安慰自己,渐渐地就不会再感觉到想吃东西了。
  换位方法三:找其他事情做
  当食欲起来的时候,你可以找其他事情来做,分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书,可以到外面走走、逛街,又或者做家务,收拾东西,做做家务既可以分散你的注意力,又能通过劳动减肥,可谓是一箭双雕的好方法。
  换位方法四:运动
  在有食欲的时候就出去运动,运动能够转移注意力,在很多情况下,它还能够起到镇定的作用。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法。在运动的时候全身血液循环加快,让脑子供氧充足,人会慢慢变得冷静下来,食欲便会消失。
夏季减肥有妙招 控制食欲是关键
  减肥正确方法
  1、早餐一定要吃
  人体经过一夜的睡眠,昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐,反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后,身体内部会进行自我调节,使得在午餐时肠部吸收能力越来越强,这样反而会加速肥胖。
  2、注意补充维生素的摄入
  专家指出,维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量,还能帮助人体消耗热量,促进新陈代谢。例如,人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢;人体缺乏维生素B6,体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1,帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等。可见维生素对人体有多重要。
  3、适当补充矿物质
  要特别注意的是,女性在月经期间,会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物,有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质,以提高脑力劳动的效率。
  4、注意氨基酸的供给
  在日常工作学习中,我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质,与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天吃什么减肥门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物。
  5、注意脂肪摄入量
  肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说,女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多,容易导致脂质过氧化物增加,影响工作效率。因此,在平时应注意减少酸奶减肥方法脂肪摄入量,少吃油炸食品。
  除了上述的方法,在有食欲的时候,还可尝试喝水,喝够足够的水让胃部有饱感,这样就不会再想吃东西,同时这样还可以帮助补水美容。

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