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简单扩胸操 让你挺胸做女人

发表日期:2014-10-28 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
许多女孩子都梦寐以求拥有提拔的胸部,但一些先天和后天因素决定了胸部的大小,接下来跟着小编来学习简单易成效的扩胸操,拥有美胸不是梦。
简单扩胸操 让你挺胸做女人
  扩胸操除了能够锻炼胸肌使其变得更加发达之外,还可以加速胸部的新陈代谢和血液流通,进而达到调整胸型的效果。在丰胸的同时塑造出完美的挺拔的胸部,多么让人动心。除此之外,经常做扩胸运动,还有益于脊柱和颈部的健康。可以锻炼到背部各个方面。一举两得,姐妹们心动不如行动,赶紧学起来。
  首先,要准备两个5磅左右的哑铃,话说女生家里很少会有这种东西出现吧,专门去买也太麻烦了。小编贴心地给众姐妹们向来一个方便快捷的好方法。将两个空矿泉水瓶装满水差不多就是这个重量。还要一个健身球,当然也可以用跟膝盖一样高的椅子。
  扩胸操一:
  1.将身体平躺在健身球或椅子上,肩部要调整放置于球面的中间。
  2.膝盖保持九十度弯曲,双脚分开与肩同宽,放在平地,让整个身体与地面平行。
  3.左手拿哑铃或矿泉水,自然放松垂坠与身体两侧。
  4.做深呼吸,呼气时左手向上举起哑铃,注意手臂要挺直,手掌心向右。
  5.手臂保持与身体垂直,右手扶住腰部。
  扩胸操二:
  1.绷直双腿和臀部肌肉,在健身球上控制身体平衡,做深呼吸。
  2.左手缓慢放下,与身体保持平行,手肘略微弯曲。
  3.深呼吸一次,重复举哑铃动作。
  4.右手交换做十次。
  5.整套动作重复十次。

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