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午睡是个技术活,你睡对了吗?

发表日期:2014-11-06 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
相信很多人都有睡午觉的习惯,这的确是一个很好的习惯,中午休息一下可以缓解疲劳,同时还可以提高下午的工作效率,但是,午睡是个技术活,你睡对了吗?
  现代人有个通病,就是晚上睡觉的太晚,早上起来太难,中午也不睡觉,下午面临着崩溃。不过也有很多人有“天塌下来都要午睡”的习惯,他们就我躺、我靠、我趴等等,坚持要午睡。
  可是,相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之,怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!!
  都别傻了,那是因为我们还没学会午睡!那么,怎么午睡才科学?
午睡是个技术活,你睡对了吗?
  一、 午睡,谁不午睡谁吃亏
  我们不能够小看中午短暂的休息,“午睡运动”看起来非常平凡的小事情却已经被德国写入法律里面了,而且是由政府强行实行的,那么午睡为什么有哪些大的威力呢,它的威力来至于哪里呢?
  人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期,以中午1点的睡眠质量最好。
  午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。
午睡是个技术活,你睡对了吗?
  二、午睡一刻你得到了什么呢
  1、压力,缓解了
  高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。
  2、记忆力,增强了
  很多项的研究发现,经常午睡的人在测试中的反应是更加敏捷和准确的。午睡不但能够消除一上午的劳累,还能够起到提高记忆力的作用,能够有效的防止大脑被过度耗尽,好的午睡过后,那么做到一目十行就不是难事了。
  3、效率,翻倍了
  不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。
  4、创造力,敏锐了
  工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。
  5、大病小病,不犯了
  研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。
  6、身材,苗条了
  最令女性们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。
  睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。
午睡是个技术活,你睡对了吗?
  三、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡对了吗
  1、伏案而睡?——错
  简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能“无床”而休,趴着休,这是很多上班族的“硬伤”。
  危险指数:面瘫、视力模糊、折腰
  趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了。
  如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼。
  当然,趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。
  2、戴隐形眼镜入睡?——错
  很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜,中午饭后困意是在难敌,但是就那么一丁点休息时间,也来不及“摘掉”,干脆戴着隐形眼镜午睡。
  危险指数:流泪、视力模糊、干眼病
  戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。
  3、靠着键盘上睡?——错
  你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。
  而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
  危险指数:心烦焦虑、大脑迟钝
  长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。
午睡是个技术活,你睡对了吗?
  四、到底午睡怎么睡才对呢
  科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断,竟然要睡,誓将科学午睡进行到底!
  1、饭后马上午睡,小心闹胃病
  午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。
  最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。
  2、午睡要有正确睡姿,放松全身
  伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!
  正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。
  3、“午睡三宝”,给自己一个优质午睡
  干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半功倍。
  午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
  午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。
  午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
  4、别急,午睡醒后请慢起
  午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。
  醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。
午睡是个技术活,你睡对了吗?
  五、午睡超过一小时,睡了等于白睡
  冬日暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不动。可是,这里给你提一下醒,如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。
  在此,告诉大家——午睡时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。
  其实,午睡可以被分为5个级别,其中20-30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。
  因此,对大脑来说,睡眠是最好休息时间,短短的20分钟足以。
  人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
  另外,如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。
午睡是个技术活,你睡对了吗?
  午睡过长损健康
  午睡在人们的传统观念中,是有益健康的,但是如果午睡的时间持续得太久,不但起不到任何好处,反而会影响身体的健康。
  科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现,每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高。原因在于午睡会扰乱生物钟,使荷尔蒙分泌过多。
  适当的午睡不但有利于血压的控制,而且还能够有效的缓解疲劳。但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了,所以建议大家控制好午睡休息的时间。
  午睡时,心率、血压与活动的时候相比会降低,醒来后,心率和血压又开始提升。一般来说,午睡半小时效果最好。
  午睡时间过长,人会进入深睡眠状态,有的人甚至在突然醒来后,大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状。午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠,扰乱正常的生物节律。
  尤其是午睡后经常出现红眼症状的人,更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变。对于有高血压家族史的人,一旦出现这种症状,需要及时到医院进行检查治疗。
  结语:你的午睡方式以及时间是不是正确的呢?小编告诉大家,午睡不管多久,我们一定要睡,这样能够缓解压力,还能够提高我们的记忆力,以后对下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是,我们睡的时间太长的话,也会对我们的健康造成损害的哦,因此午睡是个技术活。
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