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孙俪支招孕后保养 轻松摆脱孕后小肚腩

发表日期:2014-12-14 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
很多年轻的准妈妈们总是担心生完小孩后身材会变样,事实上生完小孩身材真的会变样吗,明星妈妈们又是怎么做到生完小孩后还依然保持原样的身材,其实,国内很多妈妈们生完小孩后都会坐月子,在这一个月中运动量减少,营养摄入过剩,这样就容易让脂肪囤积,那么,要怎么才能保持孕前的身材呢,接下来,明星辣妈孙俪为大家带来瘦腹操,让年轻妈妈们轻松甩掉孕后小肚腩。
孙俪支招孕后保养 轻松摆脱孕后小肚腩
瘦腹操——躺卧操
1、首先并拢双腿躺好,微微弯曲膝盖,同时让大腿与小腿的角度大于九十度,再让脚跟着地,然后上身挺直并后仰,手臂则向后屈肘,利用下臂来支撑身体。
2、接着保持上身的姿势不动,绷直双膝,往上抬起小腿,使其离地,并让双腿伸直,再腰腹施力,不过在这里力度一定要适中,否则很容易导致上身后仰摔倒哦。
3、同样保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的这个姿势,然后一边吸气一边张开双腿,在这里要尽量把角度拉大。
4、最后缓缓呼气,往中央靠拢双腿,使双腿形成右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉的姿势,这个时候左右大腿内侧的肌肉一定要好好收紧,才能起到最好的效果哦。
瘦腹按摩
1、揉腹
以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,直到腹部渐至发热为至。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。这个方法能够能缓解便秘并减少腹部赘肉。
2、推腹
用两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次,每日1次。
3、擦腹
将两手掌分别放在脐下小腹中央处,同时做上下摩擦30次,以渐感发热为度。
4、按肚脐
单手或两手掌重叠按在肚脐处,揉动按压30次;或用拇指或食、中指指腹轻按脐部,做轻柔的小幅度环旋揉压,按压脐部。

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