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袁姗姗美胸翘臀秀身材 提臀术瘦腰有技巧

发表日期:2014-12-12 | 来源:现代养生网 | 点击数: 收听:
袁姗姗大尺度写真登上《男人帮》后人气暴涨,写真湿身性感,大秀美背、翘臀,迷人的身线非常迷人;相信很多女孩子都希望拥有如此性感的身材,那么,袁姗姗她是怎么做到如此妖艳的曲线呢,接下来,小编教大家提臀瘦腰健美操。
袁姗姗美胸翘臀秀身材 提臀术瘦腰有技巧
  一、翘臀运动
  1、猫咪式翘臀运动
  step1:使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。
  step2:将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。
  step3:将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。
  step4:右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。
  step5:保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。
  step6:重复7次后,换边进行同样的动作。
  2、侧卧翘臀运动
  Step1:右侧卧,右臂屈肘支撑身体,左手掌放在腰部前面的地上。
  Step2:双手用力令双腿离开地面,上身和大腿成一条直线,保持5秒,然后放下大腿,重复做10次。
  Step3:换左侧卧,同样双手支撑身体重复练习10次。
  3、 瑞士球翘臀操
  Step1:双手手肘撑在瑞士球上,整个身体的重心压上去。
  Step2:左脚完全伸直,用脚尖撑地。
  Step3:右脚弯曲,使膝盖贴住球面。
  Step4:换另一边继续练习。
  4、网球揉搓法
  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5~10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
  二、按摩翘臀
  1、俯卧位
  立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
  2、承扶穴,改善臀部下垂
  至于要改善臀部下垂的问题,很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外,且还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压扶承时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
  3、画圈揉搓对臀部的揉搓
  使手掌呈山字形,然后在腰部周围以画圈的方式揉搓,揉搓的时候手掌要环住臀部,顺着臀部的外侧以画椭圆的方式向内向上揉搓。反复5-6次。

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